Um desabafo sobre a minha saúde

Na minha última sessão de psicóloga, ela propôs-me falar com o meu médico de família para eu tomar um antidepressivo de modo a estabilizar as minhas emoções e dessa maneira haver menos compulsão alimentar. Inicialmente fiquei bastante contente com a ideia, até porque, já tinha lido alguns artigos científicos onde comprovam a eficácia da terapia comportamental e medicamentosa no tratamento do binge eating. Mas depois de falar com o médico fiquei um pouco apreensiva. Ele não discordou completamente da ideia dos antidepressivos, mas falou para fazer analises, tentar controlar e prever os episódios de compulsão com um ansiolítico e depois então logo se via. Falou-me também do cuidado que se tem que ter aquando da toma desses medicamentos. E aí, pensei que afinal se calhar não era assim uma ideia tão boa. É que eu sempre pensei que os inibidores da recaptação da serotonina não causavam dependência e tinham grandes vantagens.

Peço desculpa às pessoas que lerem isto e não estão tão à vontade com o tema. Eu passo a explicar. A serotonia é, digamos assim, responsável pelo nosso prazer e boa disposição. Está provado que esta, está diminuída em indivíduos depressivos e ansiosos. Os inibidores da recaptação da serotonina são uma "nova" classe de medicamentos no tratamento da depressão, ansiedade, entre outras. São também menos agressivos que os outros até então.

Já tive alguns episódios mais ansiosos e depressivos na minha vida, tanto que em tempos andei a tomar um ansiolítico e outro medicamento que baixava a frequência cardíaca e pressão arterial (diminuindo assim a ansiedade), eu com o passar do tempo fui tentando fazer o desmame e agora só tomo de vez em quando quando me sinto mesmo mal. A questão aqui, e que me deixa um pouco com medo é que eu sei que vai começar um novo ano letivo de bastante trabalho e preocupações e aí já me vai ser complicado gerir o meu dia-a-dia e o stress da escola, quando mais a compulsão alimentar. Tenho bastante receio disso.

Por agora, as análises são para a semana!

Das férias e de mim

Olá blog! À quanto tempo hein?

Não tenho vindo muito aqui, ou não me tem apetecido, ou falta de tempo.. enfim!

Estou de férias! :D Já à algum tempinho. Sentia-me mesmo cansada das responsabilidades e preocupações, e o meu cerebro já me pedia férias. Para aproveitar as férias para além de estar em casa a descansar tenho ido a algumas festas aqui nas aldeias, fui à Covilhã ajudar uma amiga e fiz uma visitinha a Braga. Nunca tinha lá ido, mas achei bastante bonito, os edifícios mais antigos, os jardins,.. e ao contrário do que eu estava à espera é uma cidade grandinha.

Estive mais uns dias em casa e fui em direção ao Algarve! Já lá estive algumas vezes e adoro cada vez que lá vou, a praia e as paisagens bonitas fascinam-me. Acho que é ótimo para férias, descanso e diversão! E este ano, como era de esperar adorei lá estar.

Estivemos na noite de Albufeira, que gostei imenso daquelas ruas pequeninas estarem atolhadas de bares, música alta e e montes de gente. :D

Experimentámos os gelados do Pai Pinguim, que são maravilhosos! Eu comi bolas de oreo, pastel de natal, baba de camelo e ferrero roche.

 

Estivemos na praia da rocha e a zona da rocha à noite.

 

 No NoSoloÁgua!

No Zoomarine.

E no último dia almoçámos um maravilhoso rodízio de peixe grelhado com salada algarvia e pão quentinho.

 E como não poderia deixar de ser houve praia e piscina.

E assim só me resta aproximadamente uma semana para se acabar o bem bom, que vou passar à Costa da Caparica com a family.

E tirando as viagens e o tudo o que isso implica, tenho tentado ser mais assertiva. Por vezes torna-se complicado mudarmos pensamentos que temos praticamente desde que nascemos para outros completamente diferentes. Mas é tudo uma questão de treino! Tudo isto também para estar emocionalmente mais controlada e tentar manter um estilo de vida mais saudável, pelo menos mental. Estas férias, no ponto de vista psicológico foram bastante boas. Tentei ao máximo não ligar ao aspeto fisico e no que os outros supostamente estavam a pensar de mim e assentar na minha cabeça que sou uma pessoa como todas as outras e tenho que ser respeitada, como tenho de respeitar os outros.

A alimentação tem fases, pelo que tenho tentado não me preocupar muito.

O início de um novo ano vem aí e tenho que criar novas rotinas, mas quanto a isso... falamos depois.

Dicas saudáveis

Ontem, quando navegava na internet, vi a que Teresa Branco tinha publicado um novo livro, que me parece bastante interessante. Fui então pesquisar mais um pouco sobre ela e encontrei isto:

Dicas saudáveis

• Crie uma rotina alimentar, o ideal será comer de 3 em 3 horas.
• Planeie o dia ou semana alimentar, é uma excelente forma de conseguir ter uma alimentação mais saudável e equilibrada.
• Quando está fora de casa, transporte consigo alimentos saudáveis de fácil conservação que lhe permitam fazer refeições ligeiras. Os frutos secos, sem adição de sal ou açúcar são uma excelente opção.
• Pratique exercício físico regularmente, a prática de exercício físico é sem dúvida um grande veículo para um estilo de vida saudável.
• Nas refeições, faça um esforço para comer devagar e aprecie a refeição.
• Quando comer fora de casa peça uma dose extra de legumes ou salada, por norma as refeições servidas nos restaurantes contêm poucos vegetais.
• Planeie as situações sociais. É fundamental ir bem alimentado(a) e saciado(a), por exemplo, coma antes da refeição um snack saudável ou até mesmo uma sopa.
• Pontualmente faça um registo alimentar, desta forma, conseguirá avaliar realisticamente a quantidade e qualidade do que ingere.
• Beba muita água, o ideal é que o faça ingerindo pequenas quantidades ao longo de todo o dia.

 
Por: Teresa Branco 


São um conjunto de ficas saudáveis e práticas que podemos adotar na nossa rotina. É certo que muitos de nós já sabemos ou até praticamos algumas delas, porém outras às vezes ficam um pouco esquecidas. Assim de uma forma simples e concisa podemos ser mais saudáveis. 

Um beijinho

A minha semana

Olá!
Esta semana foi bastante positiva, apesar do cansaço.
No fim de semana passado um dos meus pequenos almoços foram as panquecas com morangos que me souberam muiiito bem. :)
Esta semana as refeições foram as da segunda imagem, Segunda e Terça ao almoço o esquema foi mais ou menos o mesmo hidrados ao almoço e sem hidratos ao jantar.
As "asneirinhas" da semana foram um McFlurry de oreo na Quinta, que me soube pela vida! Andei a semana toda a sonhar com ele e Quinta uma amiga minha queria ir comer um gelado e eu juntei o útil ao agradável. :)
Ontem, Sexta, também foi um dia mais "off" em que fui almoçar fora, e pronto lá comi umas batatinhas fritas, bebi um bocadinho de álcool e para completar um bela de uma sobremesa. À noite é que me descontrolei um pouco e começei a comer bolachas de chocolate e mel, acabando por comer bastantes.
Hoje o pequeno almoço foi um iogurte magro e 2 torradas com uma manteiga (eu acho mais que é creme vegetal) que só tem 18 % de M.G.!

Desta vez não estou muito preocupada com o peso, se emagreço ou engordo ou até mesmo se como algo que supostamente não devia comer. Estou a tentar ter uma alimentação saudável para o resto da vida, sem dietas rigorosas nem culpas.


Um beijinho

Ter pensamentos assertivos

É difícil para mim aceitar que sou gorda, que não tenho de vida hábitos saudáveis e que não tenho pensamentos assertivos. E que é isso que tenho que mudar, é isso que luto todos os dias para que não aconteça mas porque nada é fácil às vezes também desanimo.
A alimentação tem corrido bastante bem. Porém, hoje no estágio alguém fez anos e levaram bolos miniatura para comermos. Ora eu disse para mim própria que ia comer os bolos sem culpa e depois tentar compensar nalguma coisa. Mas ainda é difícil aceitar isso, aceitar que não tem que ser tudo perfeito para emagrecer, mas o que importa é não desistir.
E tenho que aceitar e mentalizar-me que esta "luta" é para toda a vida e não é só até quando estiver mais magra.
E esta é a formula mágica para emagrecer. :)

Recomeço

Não tenho vindo aqui. Também não tenho tido muito tempo e a dieta não andava bem. Posto isto, temos mais um novo recomeço. Vou tentar vir cá mais vezes actualizar o blog.
Voltei à casa dos pais, o que é um horror porcausa da comida, pois que a minha mãe gosta sempre de ter bolos e bolinhos em casa, sem falar nas refeições que por vezes são bastante caloricas. À parte disso vou-me tentando controlar.

Beijinho e até breve!

Novidades

 Bom como já algum tempo que não vinha aqui vou escrever algumas novidades, o final do ano passado e início deste foram muito atribulados, tanto que cheguei quase ao peso máximo de toda a minha vida. E à umas semanas decidi estabilizar, não desistir e tentar controlar as compulsões alimentares. Então tenho feito algum exercício e tentado ter uma alimentação saudável. Esta semana é que não está a correr muito bem, fiquei constipada e não tenho feito exercício relativamente à alimentação não está muito mal, mas podia ser melhor. Deixo-vos com algumas comidinhas. :)

Sick

Estou doente!
Não tenho feito exercício!
Tenho exame amanha e ainda não estudei!
Bahhh :(

Não tenho vindo aqui, não me tem apetecido muito. :/
Beijinhos