Dicas saudáveis

Ontem, quando navegava na internet, vi a que Teresa Branco tinha publicado um novo livro, que me parece bastante interessante. Fui então pesquisar mais um pouco sobre ela e encontrei isto:

Dicas saudáveis

• Crie uma rotina alimentar, o ideal será comer de 3 em 3 horas.
• Planeie o dia ou semana alimentar, é uma excelente forma de conseguir ter uma alimentação mais saudável e equilibrada.
• Quando está fora de casa, transporte consigo alimentos saudáveis de fácil conservação que lhe permitam fazer refeições ligeiras. Os frutos secos, sem adição de sal ou açúcar são uma excelente opção.
• Pratique exercício físico regularmente, a prática de exercício físico é sem dúvida um grande veículo para um estilo de vida saudável.
• Nas refeições, faça um esforço para comer devagar e aprecie a refeição.
• Quando comer fora de casa peça uma dose extra de legumes ou salada, por norma as refeições servidas nos restaurantes contêm poucos vegetais.
• Planeie as situações sociais. É fundamental ir bem alimentado(a) e saciado(a), por exemplo, coma antes da refeição um snack saudável ou até mesmo uma sopa.
• Pontualmente faça um registo alimentar, desta forma, conseguirá avaliar realisticamente a quantidade e qualidade do que ingere.
• Beba muita água, o ideal é que o faça ingerindo pequenas quantidades ao longo de todo o dia.

 
Por: Teresa Branco 


São um conjunto de ficas saudáveis e práticas que podemos adotar na nossa rotina. É certo que muitos de nós já sabemos ou até praticamos algumas delas, porém outras às vezes ficam um pouco esquecidas. Assim de uma forma simples e concisa podemos ser mais saudáveis. 

Um beijinho

A minha semana

Olá!
Esta semana foi bastante positiva, apesar do cansaço.
No fim de semana passado um dos meus pequenos almoços foram as panquecas com morangos que me souberam muiiito bem. :)
Esta semana as refeições foram as da segunda imagem, Segunda e Terça ao almoço o esquema foi mais ou menos o mesmo hidrados ao almoço e sem hidratos ao jantar.
As "asneirinhas" da semana foram um McFlurry de oreo na Quinta, que me soube pela vida! Andei a semana toda a sonhar com ele e Quinta uma amiga minha queria ir comer um gelado e eu juntei o útil ao agradável. :)
Ontem, Sexta, também foi um dia mais "off" em que fui almoçar fora, e pronto lá comi umas batatinhas fritas, bebi um bocadinho de álcool e para completar um bela de uma sobremesa. À noite é que me descontrolei um pouco e começei a comer bolachas de chocolate e mel, acabando por comer bastantes.
Hoje o pequeno almoço foi um iogurte magro e 2 torradas com uma manteiga (eu acho mais que é creme vegetal) que só tem 18 % de M.G.!

Desta vez não estou muito preocupada com o peso, se emagreço ou engordo ou até mesmo se como algo que supostamente não devia comer. Estou a tentar ter uma alimentação saudável para o resto da vida, sem dietas rigorosas nem culpas.


Um beijinho